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バランスの良いサイクル

回復をきちんと行って次のトレーニングに備えるには、しっかりとした栄養をとることと、しっかりとした休養が必要になります。休養はとれていても、栄養が足りなかったり、栄養は足りているけれど休養がとれていなかったりする場合は、バランスが悪く、筋肉の回復がしっかりできません。栄養の摂取と休養の取得、この二つがバランス良く揃っていてこそ、筋トレは円滑になっていくのです。

筋トレを行った後に起こる超回復というのは、筋トレ後からおよそ二十四時間から四十八時間まで発生します。そのため、次の筋トレを行うまで、最低でも二十四時間は休息を取ったほうが良いでしょう。大体の目安としては、筋肉痛が起こっているとして、その筋肉痛が治まる頃を見計らうのが良いです。筋肉痛が起こっていない場合は、最低でも二十四時間くらいは休息を取りましょう。

筋トレの超回復を図る際、四十八時間の休息では長すぎる、という方もいらっしゃいます。四十八時間を数える前に筋肉痛が除去され、更に筋肉の休息が充分に行われたと実感できるなら、筋トレを再開するのも悪くないでしょう。

栄養バランスに関しては、筋肉作りだけでなく、身体全体を整えるのにも重要なものです。ハードな筋トレをこなせば、食欲も減退してしまうかもしれませんが、それでは筋トレの効果も不十分となってしまいます。しっかりと栄養を取り、同時に休憩できることが、筋力増強には必要であるといえるでしょう。

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