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休養

筋力は回復中(超回復)にアップするため、休養をすることは、筋力をつけることにおいて最も大切なプロセスに当たります。ウェイトを持ち上げていること(ウェイトトレーニング)と同じくらい大事な作業になるでしょう。最低でも二十四時間程度、理想なのは四十八時間、つまり一日から二日は休息する必要があります。この休養時間を無視してトレーニングを行っても、筋肉は上手くついてくれません。

休養に関して、睡眠は非常に大事な行為となります。睡眠中というのは成長ホルモンの分泌が最も活発になる時間帯であり、この成長ホルモンは筋肉の成長にも欠かせないのです。たとえば成長期におけるトレーニングも非常に大事ですし、成長期に正しいトレーニングと充分な睡眠を取ることが出来れば、相応に身体も成長していくでしょう。身長アップが大切なのもこの期間です。

逆に言えば、休養をしっかり取れていないと、筋力増強も成長もままならないということです。特に昨今では生活習慣が不規則になっている方が多く、夜更かし・睡眠不足などに陥ってしまっていると、身体は充分に休まりませんし、成長ホルモンの分泌も正常に行われなくなります。睡眠をきちんと充分に取ることが、休養において最も大切なことであると言えるでしょう。

超回復のことを考えるのであれば、筋トレにおいて最も重要なのは休養といっても過言ではないかもしれません。休養をしっかり取ることで、効率的に筋力を増強させましょう。

トレーニング注意点