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水分とたんぱく質

筋トレに夢中になっていると、水分の補給をつい忘れてしまいがちですが、しかしこれは大変危険なことです。人の身体というのは70%程度が水分で構成されていますし、運動中はかならず水分補給を行う必要があります。

水分補給に際して最も適しているのは、スポーツドリンクを薄めたものを飲用することです。スポーツドリンク類というのは水分の吸収効率が優れており、また筋力増強に必要な栄養素が含まれていることもあるため、筋トレには有効なのです。

たんぱく質は筋肉の元となり、超回復中により強い組織を再生する必要があるので、通常より多めに摂取する必要があります。筋トレを行ってから筋肉を休ませている期間中は、特に意識して摂取するよう心がけましょう。

たんぱく質は二十種類のアミノ酸から成り立ち、そのアミノ酸の種類によって筋力増強効果が優れているものというのが存在します。必須アミノ酸に関しては人体にとって欠かせないものであり、また筋肉強化作用があるのはバリンですが、これ以外で様々な必須アミノ酸を豊富に含んでいるのは「チーズ」です。必須アミノ酸を不足なく摂取したい場合は、意識してチーズを摂取しましょう。

非必須アミノ酸に関しては、鶏肉・大豆・玄米などに含まれているアルギニンが筋力増強に効果があり、カニ・レバーなどに含まれているグルコサミンに筋肉機能正常化の効果があります。非必須アミノ酸は人体にとって必ずしも経口摂取の必要はありません(体内で合成することが出来るためです)が、しかし有用な効果は多いので、意識して摂取してみるのも良いでしょう。

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