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その他の栄養素

炭水化物(糖質)は、トレーニング中に完全に不足すると力が出なくなってしまいます。お腹がすいた状態でトレーニングすると筋肉が消費されてしまいますので、こまめにチョコレートなどの糖質を多く含む食べ物を消費しましょう。ただし、ダイエットなども重視しているという場合であれば、チョコレートなどよりもスポーツドリンクを重点的に摂取したほうが良いかもしれません。

炭水化物に関しては、足りなくなればエネルギー不足に陥り、摂取しすぎれば太ってしまうリスクが出てくるなど、調整がなかなか難しいものです。もちろん、摂取した分のエネルギーを消費できれば良いのでしょうが、どれだけ消費したのかを見ることなど出来ないため、これも難しいです。やはり最初からどれだけの量を摂取するのか、明確に定めておくのが良いでしょう。

ビタミンやミネラルの摂取も、円滑なトレーニングのためには非常に大切です。ビタミン・ミネラルは直接的な筋肉作りのためというよりも、身体を健康に保つため必要なものです。当たり前のことですが、体調不良の際は出来る限り安静にしておかねばならず、トレーニングを行うなど以ての外です。常に健康な体調を保つことによって、いつでもトレーニングを行えるようにしましょう。

水分・たんぱく質だけでなく、炭水化物・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することが、より良い筋肉作りのためにも必要です。バランスの良い食生活は、体調も整えてくれるでしょう。

トレーニングと栄養


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