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ダイエット

「ダイエット中はあまり筋肉をつけたくない」という話もよく聞きますし、男性でも「筋肉を太くするのではなく、体を引き締めるにはどうすればいいか」という相談もよく聞きます。特に短い時間で大きな力を必要とする運動は、筋肉が太くなりやすいため、女性などにはあまり好まれません。そのためダイエットにおいては、軽い運動に長い時間をかける、いわゆる有酸素運動が最も効果的となります。

脂肪を燃焼させるのに必要なのは、先述した有酸素運動という軽めの運動です。ジョギングなどが有酸素運動の代表例として挙げられるでしょう。ただし、筋力増強を望む場合は、有酸素運動だけではあまり筋肉がつかないため、短い時間で大きな力を必要とする無酸素運動が必要となります。逆に筋力増強を望まないという場合は、無酸素運動にならない程度に運動を抑えることが必要となるでしょう。

筋肉は無酸素運動によって総量が増えやすくなります。無酸素運動というのは、酸素を吸入することをそれほど必要としない運動のことで、かなりハードなトレーニングのことを言います。この無酸素運動が多くなることで、太い筋肉をつけたくない方でも筋肉がつきやすくなってしまうのです。これを避けるためには、無酸素運動はほどほど程度に留めなければなりません。

減量を望むダイエットにおいて、脂肪よりも重い筋肉を増やす筋トレは、あまり相性が良いとは言えません。ただし、すらりと引き締まった身体を作るためには、ある程度の筋肉は必要となります。

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